* ههوکردنی ناو دهم
* بهرچاو ڕهش بوون گێژخواردن
* ووشکبوونهوه و قڵیشانی پێست
گهر ئهم کارانه له لهشتا ههبوو ئهوا
پێویستیت به ڤیتامین ( A ) ههیه.
بۆ جارهسهرکردنی نهخۆشیهکانت پیویسته ئهم خۆراکانه بخۆیت که ڤیتامین ( A ) تێدایه.
1. زهیتی نهههنگ و ماسی / ماست / شیر/ پهنیر.
2. سهوزهواتهکان وهک سپێناخ/ کاهو/ گێزهر.
3. قهڕنابیت/ تهماته/ فاصۆلیا/ قۆخ / شهربهتی پرتهقاڵ.
*******
ئهگهر ههستت بهم حالهتانه کرد
* تورهیی و شپرزهیهکی زۆر
* کهمبوونهوهی توانای بیرکردنهوه و سهرنجدان
* ووشکبوونهوهی لیوهکانت
* حهساس بوون به رووناکی
* ڕاڕای و دڵهڕاوکێی زۆر
* بێخهوی و ئارهق کردنهوه
گهر ئهم نیشانانهت تیا دهرکهوت ئهوه ڤیتماین
( B ) تان کهمه، بۆ جارهسهرکردنی..
1. خهمیره/ جگهر/ گۆشت/ زهردێنهی هێلکه
2. سهوزهوات/ گێزهر/ میوه/ بسته/ سپیناخ/ قهرنابیت
******
ئهگهر ههستت بهم حالهتانه کرد
* لهرز و سهرمایهکی زۆر
* خوێنبهربوونی پوك
* زۆرخایاندنی برین له لهشدا
گهر ئهم نیشانانهت تیا دهرکهوت ئهوه ڤیتامین ( C )
تان کهمه، بۆ چارهسهرکردنی..
1. جگهر/ ئهو میوانهی که مادهی ترشیان زۆره.
2. شهربهتی لیمۆ/ پرتهقاڵ/ سێو / شلیک/ بههێ/
تور/ قهرنابیت/ تهماته/ مهعدهنوس.
*****
ئهگهر ههستت بهم حالهتانه کرد
* ئازاری کهلهکه و کهمهر
* وهرینی قژ
گهر ئهم نیشانانهت تیا دهرکهوت ئهوهی ڤیتامین ( D )
تان کهمه پیویسته بهم خۆراکانه تڵهی بکهنهوه..
1. زهیتی نهههنگ/ زانه/ شیر/ زهردێنهی هێلکه و
مانهوه لهبهر ههتاو.
****
ئهگهر ههستت بهم حالهتانه کرد
* ههستکردن به مانویهتی زۆر
* توانای وهستانی کهم
گهر ئهم نیشانانهت تیا دهرکهوت ئهوهی ڤیتامین ( E )
تان کهمه پیویسته بهم خۆراکانه تڵهی بکهنهوه.
1. سهوزهوات/ کاهو/ تۆڵهکه/ سپێناخ/ مهعدهنوس
2. زهیتی لۆکه/ زهیتی بهزالیا/ زهیتی زهڕات/ گهنم.
بههیوای تهندروستی باش بۆ گشت لایهک
